Hoje trazemos-lhes uma série de soluções naturais para dormir melhor. Trata-se de tomar algumas medidas fáceis de praticar que os ajudarão a desfrutar de um sono reparador.
- Manter uma rotina de sono
Se nos deitarmos e levantarmos todos os dias à mesma hora, ajudamos o nosso corpo a adquirir um hábito de sono. Desta forma, todos os dias nos será mais fácil conciliar o sono.
- Evitar o desporto intenso imediatamente antes de ir para a cama
Embora seja verdade que a prática de desporto é saudável e necessária, tanto mental como fisicamente, não é recomendável que seja praticado depois das oito horas da noite. Quando se pratica desporto de forma intensa, ativa-se o cérebro e isso contraria a desconexão desejada.
- Tomar um banho quente
Um banho de água quente antes de ir para a cama ajuda a relaxar o corpo e a mente e favorece a conciliação do sono.
- Jantar leve e a horas
É altamente recomendável que se jante pelo menos duas horas antes de ir para a cama e que seja leve. Desta forma, contribuímos para favorecer uma melhor digestão.
- Aquecer os pés
A temperatura dos pés na hora de ir para a cama é muito importante. Uma opção é mantê-los quentes com uma toalha, utilizar um par de peúgas ou até mesmo esfregar os pés com óleo de amêndoas.
- Dispor de um quarto confortável
Uma boa cama, almofada, temperatura e ausência de luz são elementos básicos e imprescindíveis para se dispor de um quarto corretamente acondicionado para se descansar bem.
- Desligar-se literal e mentalmente
Devemos ser mais responsáveis no que respeita à nossa saúde. Desligar o telemóvel e desligar-nos do nosso ambiente de excesso de informação antes de ir para a cama deveria ser quase uma obrigação. É vital que o nosso cérebro se desligue antes de nos prepararmos para o sono.
- Ausência de luz
Para que o nosso cérebro entenda que é hora de dormir, devemos estar num ambiente com pouca luz. Se estivermos rodeados de uma intensidade luminosa significativa, não conseguiremos preparar-nos corretamente para o sono.
- Beba leite morno
Tomar um copo de leite morno antes de ir para a cama também pode contribuir para o relaxamento antes de dormir.
- Organize-se
O facto de se ter uma boa organização do dia a dia evitará a acumulação de preocupações. Antecipe-se e planeie os seus projetos com antecedência para poder ir para a cama sem preocupações.
Isto são apenas algumas soluções naturais para se tentar dormir melhor. Aconselhamos que, se tiver dificuldade em adormecer, as incorpore no seu dia a dia. De certeza que o ajudarão. De forma que, já só falta experimentá-lo e… sonhos cor de rosa!