As pessoas que não conseguem ir regularmente à casa de banho nem evacuar normalmente devem contar mais frequentemente com soluções simples que a Natureza nos oferece. São muitas e estão ao alcance de todos! Deixamos-lhe aqui algumas:
-Água. Imprescindível para se conseguir um trânsito fluido e para se dar a consistência adequada às fezes. Tomada em quantidade suficiente (1,5-2 litros/dia), facilita de forma evidente o trânsito intestinal. Lembre-se de que também conta a água das infusões, os sumos naturais, as sopas, os cremes, etc.
-Verduras e legumes. Dois básicos da nossa alimentação que nos proporcionam, entre muitos outros nutrientes, uma quantidade considerável de fibras. Feijões, lentilhas, grão-de-bico, espinafres, acelgas e ervilhas são os mais ricos, mas o melhor é que se varie.
-Fruta. A fruta fresca é uma das formas mais deliciosas de combinar fibras com água de uma assentada. Ora bem, as secas são, em muitos casos, mais ricas em fibras do que a mesma fruta na sua versão seca. Sabia que as ameixas passas, por exemplo, têm até 5 vezes mais fibras do que as frescas?
-Cereais integrais. São os cereais que não foram refinados e que, portanto, conservam todas as partes dos grãos. São nutricionalmente mais interessantes (proporcionam lignanas e mais vitaminas e minerais) e têm muito mais quantidade de fibras: por exemplo, o pão integral tem aproximadamente o triplo das fibras do pão branco. Vale a pena apostar nele!
-Plantas medicinais. Existe uma série de plantas que têm vindo a ser utilizadas desde a antiguidade pelas suas reconhecidas propriedades benéficas para o trânsito intestinal. Encontram-se atualmente na farmácia, em forma de cápsulas ou comprimidos, e costumam incluir extratos de qualidade garantida. O aloé, o amieiro-negro e o ruibarbo, por exemplo, ajudam nos movimentos intestinais. Costumam ser combinados com outros ingredientes como a menta ou o funcho, que contribuem para o bem-estar intestinal.