No dia a dia, podemos inserir na nossa dieta, alimentos ricos em nutrientes que nos ajudam a ter uma boa noite de sono:
| Alimento | Nutriente | Função |
| Abacate, Peixe gordo, ovos, perú, lacticínios, aveia, grão de bico | Triptofano | Regulação de produção de melatonina Forma Serotonina |
| Ovos, Derivados do leite, cogumelos | Vitamina D | Regulação de produção de melatonina |
| banana, o salmão, o frango ou o fígado | Vitamina B6 | Necessária para a conversão de triptofano em serotonina Regulação de produção de melatonina |
| Frutos vermelhos, acerola, tomate, Kiwi, Pimento, Papaia | Vitamina C | Regulação de produção de melatonina |
| Castanha do Pará | Selénio | Antioxidante, atua contra a inflamação e favorece o suporte para uma boa função cognitiva |
| Abacate, Banana, Espinafres, frutos secos, alface, couve | Magnésio | Regulação de produção de melatonina |
| Lacticínios, ovos, peru | Cálcio | Regulação de produção de melatonina |
| Arroz, cereja, leite, cogumelos, tomate | Melatonina | A melatonina ajuda a induzir o sono |