Os especialistas em sono recomendam que a temperatura do quarto não esteja acima dos 22ºC à noite, o que no verão parece quase impossível em muitas localidades, a não ser que se use ar condicionado.
Mas quais as alternativas para se lutar contra o calor sem se fazer uso deste aparelho?
- Arejar a casa de manhã. Para que a casa se mantenha fresca na hora de dormir, é necessário efetuar o ritual correto durante todo o dia. Desta forma, é necessário arejar a casa muito cedo de manhã, antes que o sol comece a bater. Depois, devem-se fechar todas as janelas e estores para que os compartimentos estejam quase em penumbra e não haja a possibilidade de acumularem calor. Só ao fim da tarde é que devem ser novamente abertos, quando as temperaturas descerem.
- Usar tecidos naturais. Os tecidos naturais como o algodão deixam transpirar muito melhor, em comparação com os sintéticos. Por isso, os lençóis devem ser deste material. De igual modo, deve-se escolher um pijama de algodão, e se a temperatura for demasiado alta, deve-se pensar em dormir sem ele. Com certeza que, para se evitar o calor, também é melhor de durma sozinho.
- Jantar com comida leve. A digestão aumenta o calor corporal, pelo que no período estival é necessário jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama e procurando fazer com que os alimentos sejam leves.
- Nada de luzes e aparelhos elétricos. As luzes e os aparelhos elétricos emanam calor, razão pela qual é melhor mantê-los desligados em noites de calor.
- Duche morno. A toma de um duche para se livrar do calor é uma estratégia irresistível, mas deve-se ter o cuidado de fazer com que a temperatura da água seja a adequada. Sendo assim, a água quente é desaconselhada, não só porque dará mais calor, mas também porque o vapor de água elevará a temperatura do quarto. E a água fria também, porque o corpo tentará compensar o frio aumentando a sua temperatura. Por isso, a água deve estar morna.
- Dormir num quarto baixo e rente ao chão. O ar quente tende a subir. Por isso, sempre que seja possível, é conveniente que se durma em compartimentos do rés do chão. Além disso, é muito útil que se coloque o colchão rente ao chão (e que se eliminem todos os tapetes, dado que retêm calor) e que se coloquem os pés fora do colchão, para que arrefeçam (essa sensação fará com que se sinta mais confortável).
- Usar o ventilador com truques. Se usar ventilador no quarto, coloque uma tigela com gelo e sal na direção das pás. É um truque que fará com que o espaço arrefeça mais rapidamente.
- Arrefeça a cama. A cama pode ser arrefecida utilizando alguns sacos com gelo, ou inclusivamente metendo os lençóis (dentro de um saco) no congelador. O efeito frio durará cerca de 20 minutos, que é o tempo de que necessitará para adormecer.