Durante o verão as altas temperaturas, a humidade e uma maior sudação fazem com que o seu organismo perca uma maior proporção de água do que durante o inverno e as suas necessidades de hidratação aumentem. Por isso, é fundamental que ingira líquidos com uma maior frequência, sobretudo quando se expõe ao sol ou desenvolve atividade física.
Porque é que nos devemos hidratar?
- Regula a sua temperatura corporal.
- Hidrata a sua pele.
- Facilita as suas digestões.
- Ajuda a diluir líquidos corporais.
- Consegue uma maior capacidade de concentração.
- Facilita o transporte de nutrientes no seu organismo.
- Consegue que os seus rins funcionem melhor.
- Aumenta a sua esperança de vida.
Quando é que se deve hidratar?
- Não é necessário ter sede para líquidos. Embora a sede seja um sinal que nos avisa de que já é necessário ingerir líquidos, é melhor que se antecipe a ela.
- É conveniente que se hidrate antes, durante e depois de fazer exercício ou porque com ele se perde uma grande quantidade de água e sais minerais.
- Caso tenha sintomas como sede, secura das mucosas e da pele ou diminuição da quantidade de urina, deve consumir bebidas que restabeleçam o equilíbrio hídrico do corpo.
Em que quantidade é que se deve hidratar?
- É recomendável que se consumam de 2 a 2,5 litros de líquidos por dia, estando incluída a água proveniente dos alimentos. Por exemplo, as frutas e as verduras têm um alto teor de água (cerca de 85%)
- Evite as refeições abundantes que necessitam de mais hidratação e opte pelas saladas, sopas frias de verduras e peixes.
Bebidas para se hidratar neste verão!
- Água: É a bebida que melhor alivia a sede e pode escolher com ou sem gás, até tomar água com sabores!
- Sumos de frutas: Se forem naturais, conservarão todas as propriedades da fruta fresca. Aliviarão a sede e, além disso, proporcionarão nutrientes e energia.
- Limonada: Algo tão simples como água, limão e um pouco de açúcar é a bebida ideal para o verão. Caso se adicione um pouco de bicarbonato, ter-se-á uma boa bebida isotónica.
- Infusões: Podem ser tomadas frias ou quentes, uma forma apetecível de beber água.
- Gelados e batidos: Os gelados como picolés, sorvetes e granizados, cuja base principal é a água, hidratam e refrescam simultaneamente. Os batidos, com contributo de leite, além de hidratantes, são muito saudáveis e nutritivos.
- Orchata: Natural e saborosa, ideal para repor energias depois dos treinos.
- Gaspacho: O gaspacho é uma bomba de vitaminas, antioxidantes e minerais, um grande reconstituinte após a prática desportiva.