Dormir mal não só provoca um baixo estado de espírito no dia seguinte, mas também, com os anos, pode criar problemas como diabetes, obesidade, envelhecimento precoce, problemas respiratórios, doenças cardiovasculares, etc.
Dormir bem e sair da cama descansado, não é apenas um grande prazer, também é fundamental para desfrutarmos de uma boa saúde e qualidade de vida.
Embora para algumas pessoas o sono não constitua qualquer problema, para outras dormir bem é um objetivo que nem sempre se consegue facilmente. E de entre todos os fatores que influem na qualidade de um bom descanso, o jantar é um dos mais esquecidos. A maioria das pessoas poderia dormir melhor se jantasse tendo em conta todos estes pontos:
– Procurar jantar de forma leve mas satisfatória; evidentemente, não se trata de ir para a cama com fome.
– É aconselhável que se deixe uma hora e meia ou duas entre o jantar e a cama. A digestão necessita do seu tempo.
-Evitar jantares em que abundem gorduras, fritos e condimentos fortes. Os citrinos, as especiarias picantes, o alho e a cebola podem provocar problemas de acidez ou ardor.
– Aliar-se às verduras. Proporcionam vitaminas e minerais. Combinadas com batatas fervidas, que proporcionam hidratos de carbono, proporcionam um prato delicioso, tradicional e fácil de digerir. Ótimo para o jantar.
– Contar com os alimentos ricos em triptofano, um aminoácido de que o nosso organismo necessita para regular o sono e que se deve proporcionar com a dieta. Sabe quais são? Pode-se escolher de entre um vasto leque de possibilidades:
- Peixe e carnes brancas no forno ou na chapa (salmão, atum, sardinha, cavala, peru, frango, etc.).
- Ovos em tortilha, mexidos ou cozidos.
- Frutos secos, em quantidade moderada.
- Espargos, espinafres e cabaça.
- Banana e ananás.
- Produtos lácteos preferivelmente magros como o leite, o iogurte, o queijo, etc.
Com estes alimentos podem-se elaborar apetitosos jantares que ajudarão a conciliar o sono de forma natural. Feliz digestão e muito boa noite.