As nossas articulações (ombros, cotovelos, pulsos, joelhos, etc.) são como as dobradiças de uma porta: se não cuidar delas de forma adequada, as forças ou as sobrecargas podem acabar por funcionar mal. E quando dizemos mal, também nos referimos à dor e à inflamação.
De entre todas as articulações do corpo, as que mais desgaste sofrem costumam ser as dos joelhos. Além de suportarem o nosso peso, estão sempre em movimento: caminhamos, corremos, dançamos, subimos e descemos escadas, saltamos, agachamo-nos… Fazemo-lo todos os dias, ano após ano. Consegue imaginar o desgaste que elas podem chegar a sofrer!
O primeiro conselho para o cuidado das mesmas consiste em evitar o excesso de peso. Já chega terem que aguentar o peso justo! Se sobrarem alguns quilos, podem-se perder com uma dieta hipocalórica equilibrada. Se sobrarem muitos, é necessário consultar um profissional de saúde antes que seja demasiado tarde.
Segundo conselho: não fique no sofá. O exercício moderado é a melhor forma de manter uma musculatura adequada. Não se trata de conseguir grandes músculos, mas sim de os fortalecer para que sejam capazes de ajudar os ossos a suportar o corpo e reduzir assim a sobrecarga das articulações.
Terceiro conselho: coma saudável. Mais frutas e verduras e menos enchidos. Poucas gorduras animais e pouco álcool. Azeite cru abundante (nas saladas ou nos pratos de verduras) e que não faltem os produtos lácteos. E melhor que não haja tabaco, dado que parece que este provoca um efeito daninho nas células das cartilagens.
Quarto conselho: peça reforços se for necessário. Embora uma alimentação equilibrada já proporcione os nutrientes necessários, poder-se-á verificar o caso de necessitar de algum contributo extra de minerais como o cálcio e o magnésio ou de vitaminas A, C e D. Em muitos casos a toma de algum suplemento à base de colagénio também pode ser benéfica; e melhor com curcuma, caso exista dor ou inflamação.
Uma frase muito repetida nos ambientes sanitários afirma que “temos a idade das nossas artérias”. É verdade. Mas não é menos verdade que também “temos a idade das nossas articulações”. Cuide bem delas para as manter em forma!