Skip to content

Sono & Stress

Home | Catálogo | Sono & Stress

Qualidade do sono: como anda a sua?

Descubra agora .

A importância do sono

O sono é essencial à manutenção da saúde, do bem-estar e qualidade de vida do ser humano. Mais do que um período de descanso do corpo e do sistema nervoso, é a fase do dia durante a qual fortalece o sistema imunitário, o sistema hormonal, o sistema endócrino, consolida a memória, entre outras funções de extrema importância para o funcionamento correto do organismo. Esta é uma fase tão importante, que o ser humano passa cerca de um terço da sua vida a dormir. O tempo de sono necessário porém, altera consoante a fase da vida, tendo um recém nascido necessidade de dormir entre 14 a 17 horas um individuo adulto de 7 a 9 horas.

Idade
Horas de Sono
0 – 3 meses
14 a 17 horas
4 – 11 meses
12 a 15 horas
1 – 2 anos
11 a 14 horas
3 – 5 anos
10 a 13 horas
6 – 13 anos
9 a 11 horas
14 – 17 anos
8 a 10 horas
18 – 25 anos
7 a 9 horas
14 a&nbsp0&nbsphoras
0-3 meses
12 a&nbsp0&nbsphoras
4-11 meses
11 a&nbsp0&nbsphoras
1-2 anos
10 a&nbsp0&nbsphoras
3-5 anos
9 a&nbsp0&nbsphoras
6-13 anos
8 a&nbsp0&nbsphoras
14-17 anos
7 a&nbsp0&nbsphoras
18-25 anos

As fases do sono

Ter uma boa noite de sono não está apenas relaccionado com o número de horas que se dorme, mas também com a qualidade do sono.

O número de horas que dormimos pode, no entanto, favorecer o ciclo de sono completo, percorrendo as fases necessárias para a recuperação física e mental.

Em Portugal, cerca de 46% da população dormem menos de 6 horas. Dormir 6 horas por noite durante duas semanas é o equivalente a duas diretas consecutivas.

Um ciclo do sono é composto por 4 fases, que começam desde o momento em que a pessoa adormece e vão progredindo e tornando-se cada vez mais profundas, até o corpo entrar em sono REM.  Um adulto saudável geralmente tem entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono necessárias.

Fase I

É quando a pessoa está a adormecer, no entanto, ainda é possível acordar facilmente. Neste momento o cérebro está a trabalhar de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.  

Fase II

Inicia-se o sono leve. A temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuiem, mas a mente ainda está atenta.

Fase III

Sono profundo. É nesta fase que os músculos relaxam por completo e o corpo fica menos sensível a estímulos externos. A mente está desligada e por isso não existem sonhos.
Esta fase é muito importante para a recuperação física.

Fase IV

Sono REM (Rapid Eyes Movement). É a última fase do sono, que dura cerca de 10minutos. Nesta fase, o batimento cardíaco aumenta e os sonhos aparecem. Esta fase é responsável pela recuperação mental, pois é onde a renovação cerebral é maior.

A insónia

Recuperar as boas noites de sono

Tal como uma noite malpassada tem repercussões negativas durante o dia, o contrário também é verdade. Para começar a ter as noites descansadas necessárias para a nossa saúde, primeiramente deve-se recorrer à alteração do estilo de vida que passe por uma boa higiene do sono (saiba mais aqui) e de uma alimentação saudável (saiba mais aqui).

Quando nada resolve as noites mal dormidas, conte com a gama de Aquilea Sono! Com uma solução adaptada a cada necessidade, à base de Melatonina (saiba mais) e extratos naturais de plantas com ação relaxante e calmante.

Bibliografia:

http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health

https://www.sppneumologia.pt/noticias/quase-metade-dos-adultos-com-mais-de-25-anos-dorme-menos-de-seis-horas-por-dia

American Psychiatric Association. Sleep-Wake Disorders. In Diagnostic and Statistical manual of mental disorders.

As fases do sono

Ter uma boa noite de sono não está apenas relaccionado com o número de horas que se dorme, mas também com a qualidade do sono.

O numero de horas que dormimos pode, no entanto, favorecer o ciclo de sono completo, percorrendo as fases necessárias para a recuperação fisica e mental.

Em Portugal, cerca de 46% da população dormem menos de 6 horas. Dormir 6 horas por noite durante duas semanas é o equivalente a duas diretas consecutivas.

Um ciclo do sono é composto por 4 fases, que começam desde o momento em que a pessoa adormece e vão progredindo e tornando-se cada vez mais profundas, até o corpo entrar em sono REM. Um adulto saudável geralmente tem entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono necessárias.

A insónia

O que é?

A insónia define-se como uma queixa de insatisfação relativamente à quantidade ou qualidade do sono, mesmo existindo condições para que este ocorra, podendo demonstrar-se através de:

  • Dificuldade em adormecer (Insónia Inicial)
  • Dificuldade em manter o sono, seja por despertares noturnos frequentes seja por dificuldade em reiniciar o sono após estes despertares (Insónia Intermédia)
  • Acordar muito cedo pela manhã (Insónia Terminal)

Causas da insónia:

As patologias do sono podem ter as mais variadas causas, podendo ser um sintoma de alterações fisiológicas, organicas ou psicológicas:

  • Fisiológicas: existência de ambientes ruidosos, mudanças frequentes de horário ou de turnos de trabalho, jetlag, e maus hábitos como consumo de alcool, café ou tabaco.
  • Orgânicos: dores e mal estar corporal, doenças existentes como asma, dispeneia, bruxismo, etc.
  • Psicológicos: Stress, acontecimentos da vida pessoal, laboral e afectiva.

A insónia pode caracterizar-se em função da sua gravidade e duração:

  • Episódica: os sintomas e queixas duram pelo menos 1 mês, mas menos que 3 meses
  • Persistente/Crónica: sintomas e queixas duram mais de 3 meses.

Consequências da insónia

As constantes alterações ao sono podem levar a consequências nefastas na saúde geral do individuo, sendo também um problema de saúde publica já que trazem implicações na vida do próprio, mas também de quem o rodeia.

Num curto espaço de tempo, a privação do sono pode levar a alterações como:

  • Diminuição de energia
  • Diminuição da capacidade de atenção
  • Falta de memória
  • Possibilidade de desenvolver alterações sensoriais, como redução do campo visual ou abrandamento da fala
  • Alterações de humor

Estas são algumas das consequências mais comuns da insónia, que podem alterar o rendimento laboral, bem como diminuir a qualidade de vida. No entanto, são, na maioria dos casos, reversíveis assim que se restabelece a qualidade do sono.

A longo prazo, a privação de sono pode levar ao desenvolvimento de doenças como:

  • Obesidade – Pessoas que dormem menos de 6 horas estão mais propensas ao ganho de peso.
  • Diabetes – a privação do sono está relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2.
  • Hipertensão e outras doenças cardiovasculares – associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos.
  • Alterações imunitárias – a privação do sono aumenta os níveis de mediadores inflamatórios, o que pode diminuir a capacidade do indivíduo de resistir a uma infecção.
  • Constipações – dormir menos que 7 horas por noite pode aumentar em três vezes as hipóteses de desenvolver uma constipação.

Recuperar as boas noites de sono

Tal como uma noite malpassada tem repercussões negativas durante o dia, o contrário também é verdade. Para começar a ter as noites descansadas necessárias para a nossa saúde, primeiramente deve-se recorrer à alteração do estilo de vida que passe por uma boa higiene do sono (saiba mais aqui) e de uma alimentação saudável (saiba mais aqui).

Quando nada resolve as noites mal dormidas, conte com a gama de Aquilea Sono! Com uma solução adaptada a cada necessidade, à base de Melatonina (saiba mais) e extratos naturais de plantas com ação relaxante e calmante.

Produtos

Aquilea Sono Forte

Durma bem, desperte como novo. Para uma noite completa de sono profundo e reparador, sem despertares noturnos.
Ver detalhes

Aquilea Sono Gotas

Contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer de toda a família, a partir dos 3 anos.
Ver detalhes

Aquilea Sono Express

Não fique mais às voltas na cama à espera que o sono regresse, agora há uma solução para ajudar a retomar o sono, rapidamente!
Ver detalhes

Aquilea Sono Instant

Inicie a sua noite de sono com um ritual relaxante!
Ver detalhes

Aquilea Sono 1,95 Mg

Recupere as noites de sono tranquilas com Aquilea Sono 1,95mg.
Ver detalhes

Aquilea Relax

Contém uma associação de plantas [Valeriana (elevada concentração), Passiflora e Espinheiro Branco] desenvolvida especialmente para favorecer o relaxamento.
Ver detalhes

Artigos

Melatonina
A dieta do sono
Higiene do sono

Descubra a sua Aquilea

Questionário

1. Recomendador Descanso